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바쁜 일상 속 생활 다이어트!
작성자 관리자 작성일 2018-04-06 조회 1038
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매년 여러 가지 목표 중 빠질 수 없는 것이 다이어트입니다.
하지만 바쁜 일상 속에서는 다이어트는 쉽지 않죠
그래서 오늘은 일상 속 습관만으로 효과를 볼 수 있는 다이어트를 가르쳐드리겠습니다.

앉지 말고 서있기

평상시 많이 앉아 계신다면 서있는 습관을 가지는 게 좋다. 일어나 있을 때는 앉아 있을 때보다 칼로리 소모가 1.5배 많다 또 관절의 긴장과 피로를 완화하고 척추 관절 통증을 줄이는 데 큰 효과가 있다.

앉을 때 배에 힘주고 앉기

앉아서 살 빼는 운동 일명 드로인 운동은
먼저 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 준다
이런 자세를 30초마다 반복을 한다. 앉아서 언제든 할 수 있으니 바쁜 업무에도 지장 없이
할 수 있다는 장점이 있다 도로인 운동을 반복하게 되면 복부에 복지근이 길러지면서 복부가 탄탄해지고
복부 근육량 증가로 신진대사 활발해져 뱃살이 빠지는 효과를 낼 수 있다.

식습관 고치기

다이어트와 건강에 가장 안 좋은 빠르게 먹는 나쁜 습관
밥을 빠르게 먹는다면 위를 채우는 속도와 뇌에서 “배부르다”라는 신호가 전달되는 시간 사이에
간극이 발생한다. 음식이 몸속으로 들어가 위를 채우고 소화 소화작용 관련 호르몬이 뇌까지 가는데
걸리는 시간은 약 15~20분이 걸린다. 만약 식사를 5분 만에 끝난다면 아무리 배가 불러도 포만감을
느끼기 어렵다. 또, 음식을 입에 넣고 여러 번 씹게 된다면 칼로리 섭취량이 감소한다

적정시간 자기

취침 전 5시간 이내에 음식을 섭취는 수면을 방해하기 때문에 되도록 피하는 것이 좋다.
또, 취침 시간을 충분히 하지 않으면 식욕을 증가시키는 호르몬이 증가하기 때문에
건강과 다이어트를 위해서는 적정시간 약 7시간을 지키는 것이 좋다.

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맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr)

 

출처: 맘스매거진

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