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건강을 위한 운동, 하지만 운동효과를 더욱 높이려면?
작성자 관리자 작성일 2018-02-20 조회 1127
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Young couple jogging in park at morning. Health and fitness concept

매서운 칼바람이 몰아치던 겨울이 지나고 얼음이 녹아 싹이 트는 절기 ‘우수’이다. 보건복지부에 따르면 우리나라 15세 이상 국민의 규칙적인 신체 활동 실천율은 32.1%로 매우 저조한 편이다. 19세 이상에서 운동을 하지 않는 사람이 70% 이상이라는 점을 고려하면 부족한 운동 횟수를 채우는 것도 중요하지만 한 번 할 때 효과를 최대한 높이는 것도 중요하다. 봄을 맞아 심신의 건강을 위해 운동을 계획하고 있다면 운동효과를 올리기 위해 기억해야 할 점은 무엇인지 알아보자.

 

운동복, 몸에 달라붙는 것이 좋아

몸에 딱 달라붙는 운동복은 운동 효과를 높여준다. 쫄쫄이 같은 운동복은 운동 시 발생하는 근육의 불필요한 진동을 잡아준다. 심장으로 돌아오는 혈액의 흐름을 원활하게 하는 한편 손상된 근육의 회복을 도와 근육통과 부어오름을 줄인다. 결과적으로 근육 회복이 빨라져 찌뿌둥하지 않은 상태로 운동을 계속할 수 있게 도와주는 것이다. 야외 운동 중 딱 달라붙는 운동복만으로는 쌀쌀함을 느낀다면 얇은 옷을 겹겹이 걸쳐 입어 자신의 상태에 따라 벗을 수 있게 하는 것을 추천한다.

운동 시 화장은 지우고 해야

화장을 지우지 않고 운동하면 노폐물이 제대로 배출되지 못해 피부 건강을 해칠 수 있다. 노폐물은 운동하면서 흘리는 땀을 통해 배출된다. 하지만 화장이 땀구멍인 모공을 막게 된다. 때문에 화장을 한 채로 운동을 하게 되면 노폐물이 땀으로 배출되지 못하고 모공에 머무르게 된다. 더군다나 운동을 하면서 발생한 열은 모공을 확장시킨다. 확장된 모공 사이로 해로운 화장품 성분이 그대로 흡수되면서 피부 건강을 악화시킬 수 있다. 운동은 화장을 지우고 기본 스킨케어 후 하는 것이 좋다. 아무것도 바르지 않으면 피부에 수분이 부족해 건조해서 주름이 잘 생길 수 있기 때문이다.

야외에서 걷는다면 차도에서 3m 떨어져야

운동 중 가장 쉽게 접근할 수 있는 것이 허리와 관절에 도움이 되는 걷기이다. 하지만 도심에서는 미세먼지로 걷기에 도전하기 쉽지 않다. 따라서 걷기를 한다면 오염물질 흡입이 가능성이 낮은 오후 1시 전후(오전 10시~오후 2시) 차도에서 최소 3m 이상 떨어진 녹지에서 운동하는 것이 좋다. 하지만 고혈압이나 협심증 등이 있어 쓰러질 위험이 있는 사람은 실내의 러닝머신이나 자전거를 이용하는 것이 바람직하다.

아침공복운동 후 단백질 섭취로 근육 손실 막아야

운동을 시작하면 가장 먼저 탄수화물이 연소되고 지방이 타는데 아침을 먹기 전 공복에 운동을 하면
탄수화물 연소가 발생하지 않아 지방이 바로 탄다. 이것 때문에 아침 공복에 운동을 하는 사람들이 많다.
아침 공복 운동은 30분 정도 유산소 운동이 좋으며 운동 후에는 단백질을 섭취해 근육의 손실을 막아야 한다. 아침 공복 운동은 체지방 연소에 가장 좋은 방법으로 운동효과를  높이는 방법 중 하나지만 일부러 단식을 하면 현기증이나 부상 우려가 있으니 주의가 필요하다.

걷기운동, 자세가 정확해야 운동 효과 커

걷기운동도 운동효과를 보려면 몇 가지 주의사항이 있다. 팔은 파워워킹 하듯이 팔을 90도로 굽혀 크게 흔들어야 한다. 두번째 턱을 당겨 똑바로 앞을 보아야 한다. 최대한 빠르게 그리고 넓게 다리를 벌려 걷고 걸으면서 멈추지 말고 계속해서 깊고 크게 호흡한다. 그리고 조금 공중에 떠있는 듯한 느낌으로 걸어준다.

 
 
 

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맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr

 

출처: 맘스매거진

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