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| 작은 키가 고민이에요! 키 크는 생활습관 | |||||
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| 작성자 | 관리자 | 작성일 | 2018-01-23 | 조회 | 1235 |
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 새 학기를 앞두고 아이 키 때문에 걱정인 부모들이 많다. 키가 작으면 부모뿐 아니라 아이 스스로도 스트레스를 받기 마련. 특히 요즘은 외모에 관심이 많은 만큼 작은 키는 아이의 성격에도 영향을 미칠 수 있다. 선천적인 영향도 있지만 생활 속에서 우리 아이 키를 키우는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보자.  최소한 10시 이전에 잠자리에 들기
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키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 것은 성장호르몬. 성장호르몬은 일반적으로 깨어있을 때 보다 수면 시에 많이 분비되며, 밤 10시~새벽 2시에 가장 왕성하게 분비된다. 그러므로 10시 이전에 아이들이 잠들게 수면습관을 들이면 좋다. 하지만 수면은 양보다 질이 중요하다. 최소한 6시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋고 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전 콜라, 커피 등 각성 작용이 있는 식품의 섭취는 피하는 것이 좋다. 특히, 밤늦도록 게임, TV 시청, 컴퓨터 오락 등은 삼가는 것이 수면에 도움 된다.
 등을 똑바로! 올바른 자세 취하기
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자세가 바르면 척추가 곧아져 키가 커 보일뿐만 아니라 성장도 원활하게 이뤄진다. 책상에 엎드려 공부를 하거나, 의자에 앉을 때 등을 구부리거나 턱을 괴는 자세 등 바르지 않은 자세는 키 성장에 좋지 않다. 책상에 앉을 때는 배와 책상 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 거리를 두고 허리는 등받이에 딱 붙여 의자 깊숙이 앉는 습관을 길러 편안하게 의자 등받이에 허리를 기대는 자세가 좋다. 또한, 가방을 한쪽 어깨로만 메는 것보다는 아이 몸무게의 10%를 넘지 않는 가방을 선택하고 가방끈을 헐렁하지 않게 해 등에 밀착되도록 조절하면 바른 자세를 잡는데 도움 된다.
 달리기, 줄넘기 등을 매일 30분씩 운동하기
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운동은 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 준다. 매일 30분씩 달리기, 줄넘기, 농구, 배구 등의 운동을 하면 성장판을 자극해 성장호르몬 분비를 촉진시킨다. 운동이 어려운 경우에는 자기 키보다 큰 이불을 정리하면서 몸을 쭉쭉 늘려주면서 스트레칭하는 것도 키 성장에 도움이 된다. 그러나, 모든 운동이 키 성장에 도움이 되는 것은 아니다. 마라톤처럼 체력 소모가 큰 종목이나 역도·씨름·레슬링 등은 성장판에 가해지는 힘의 방향이 키 성장에 바람직하지 못하므로 키 성장에 도움이 안 된다.
 키 성장에 도움 되는 영양소 섭취하기
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아이의 키 성장을 위해 단백질과 칼슘 영양소는 꼭 챙겨야 한다. 단백질은 성장호르몬의 원료가 되는 영양소로 키가 커짐에 따라 늘어나야 하는 신체의 구성 성분으로 잘 챙겨야 하는 영양소이다. 단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 콩, 살코기, 등푸른 생선 등이 있다. 단 단백질 섭취를 위해선 육류보다 생선이 좋고, 육류를 먹을 땐 기름기를 제거하는 것이 좋다. 지나친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있다. 칼슘은 뼈를 만들며 성장을 돕는 대표 영양소로 우유 및 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등의 유제품, 멸치, 뱅어포 등에 많이 들어있다.
 밖에 나가서 햇볕을 쬐면서 놀게 하기
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겨울이라도 햇볕이 있는 오후에는 밖에 나가 햇볕을 쬐게 하는 것이 좋다. 햇볕을 통한 비타민D 합성을 통해 키를 크게 할 수 있다. 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 발육에 영향을 미치는 중요한 영양소로 단백질과 칼슘이 우리 몸에서 잘 이용될 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 비타민 D가 있어야 장에서 칼슘이 흡수돼 뼈가 자란다. 그렇다고 비타민D 보충제를 먹일 필요는 없다. 햇볕을 쬐면 체내서 필요한 만큼의 비타민D가 저절로 생성되기 때문이다. 하루 최소 10~15분 정도는 햇볕을 쬐며 뛰어놀게 한다.
 비만 NO! 적절한 체중 유지하기
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살이 키로 간다는 말은 먹을거리가 없어 영양 부족으로 키가 크지 않던 시절 이야기이다. 요즘은 살이 찌면 키 성장에 상당한 장애를 겪을 수 있다. 체내에 과도하게 축적된 지방 성분이 성호르몬 분비를 촉진하여 성조숙증을 유발할 수 있으며, 성조숙증이 올 경우 성장판 분열이 촉진되어 성장판이 빨리 닫힌다. 비만의 원인이 되는 햄버거나 피자, 라면 같은 패스트푸드 대부분이 영양은 적고 칼로리만 높기 때문에 가능하면 아이들의 섭취를 줄여주는 것이 좋다. 또한 하루 세끼 식사를 거르지 말고 천천히 잘 씹어서 먹도록 하고 집 안에 체중계를 비치해 아이 스스로 체중을 체크해 볼 수 있도록 하는 것도 좋다. <저작권자 ⓒ 맘스매거진 무단전재 및 재배포금지> 맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr)
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