희망도시 행복 광주!
광주시 육아종합지원센터가
함께 합니다.
육아정보
가정양육지원
육아정보
| 면역력 강화에 좋은 음식들 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 작성자 | 관리자 | 작성일 | 2017-10-30 | 조회 | 954 |
| 첨부파일 | |||||
|
#버섯 버섯에 면역력 강화와 소염 효과가 탁월한 성분이 함유되어 있다. 식이섬유 일종인 베타글루칸 성분이 대표적인 면역세포로 손꼽히는 대식세포를 활성화시켜 신체의 면역력을 크게 높이는 효과가 있다.
#마늘 마늘에 함유된 알리신, 셀레늄, 마그네슘 등과 같은 성분이 면역력 향상에 도움을 준다. 특히 마늘은 암을 예방하고 염증을 억제하는 효과가 매우 뛰어나 매일 4~5쪽의 마늘을 섭취하는 것이 좋다. 마늘이 들어간 김치도 체내 불순물 배출과 장애 세균이 균형을 유지시켜 면역력을 돕는다.
#녹차 미세먼지가 심할 때 녹차 속 카테킨 성분이 몸속에 쌓인 각종 중금속을 배출시키는 역할을 한다. 녹차는 또한 혈압을 낮추고 심장을 튼튼하게 만들어주며 각종 바이러스의 활동성을 저하시켜 다이어트를 돕는다.
#연어 연어에는 불포화지방산인 오메가3가 풍부하다. 오메가3는 백혈구를 활성화시켜 각종 세균과 바이러스, 암세포 등을 물리치는데 도움을 주며, 오메가3와 함께 함유된 비타민D도 면역력을 향상시킨다. 지방함량이 적은 반면 항산화 물질은 다량 함유되어 있어 혈관계 질환과 심장질환 예방에도 좋다.
#아보카도 아보카도는 영양가가 풍부해 면역력을 높이는 대표적인 음식 중 하나다. 비타민과 아미노산, 미네랄 등이 들어있어 피로 해소에 도움을 주며 각종 질병을 막는다. 연어처럼 불포화지방산이 많아 혈관계 질환과 심장질환 예방에 좋다.
#블루베리 블루베리는 비타민C를 비롯한 비타민E, 철, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하고 면역력 향상에 좋은 안토시아닌이 특히 많이 들어있다. 안토시아닌 성분은 항염 작용을 하여 몸 내부의 병균을 없애는 역할을 하고 테로스틸벤 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있다.
#인삼과 홍삼 인삼과 홍삼은 면역력 증진과 피로 해소 기능성 원료로 인정받은 식품으로 면역력이 약한 사람이 섭취했을 때 감기에 걸리는 횟수가 줄고 암 수술을 받은 환자의 면역 세포가 눈에 띄게 증가했다는 연구 결과가 있다. 또한, 심장질환과 비만에 도움 된다.
맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr) <저작권자 ⓒ 맘스매거진 무단전재 및 재배포금지>
출처: 맘스매거진
|
|||||
