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| [건강꿀팁]스트레스나 잘못된 자세로 생기는 뭉친 어깨 이렇게 풀어주세요! | |||||
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| 작성자 | 관리자 | 작성일 | 2017-09-19 | 조회 | 929 |
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당신의 어깨는 괜찮으세요? 현대인들은 앉아있는 시간이 많고 운동량이 부족해 어깨 뭉침이나 피로감을 호소하는 경우가 많다. 어깨 통증이 심해지면 근육통을 동반한 근골격계 질환이나 두통 등 이차적인 질환에 걸릴 수 있다. 일상 속에서 어깨 근육을 풀어주는 운동법을 알아보자.
어깨 통증의 가장 큰 원인은 잘못된 자세가 가장 큰 원인이다. 한 자세로 오래 있게 되면 어깨에 피로가 쌓이면서 근육이 뭉치기 때문이다. 또한, 어깨의 운동성이 떨어져 근육이 쉽게 뭉쳐지면서 통증이 생길 수 있고 무거운 물건을 자주 들거나 어깨를 지나치게 사용하는 것도 통증의 원인이 될 수 있다.
지속적인 어깨 통증은 목 주변 근육까지 통증이 번져 두통이나 근골격계 질환이 생길 수 있고 수면의 질도 떨어질 수 있다. 수면 불안으로 인해 우울·불안 등 정신적인 스트레스를 받을 위험성도 커진다. 어깨 통증으로 인해 숙면을 취하지 못하면서 피로가 쌓이고 통증에 더 예민해지는 악순환이 반복되는 것이다.
일상생활에서 스트레칭으로 어깨 근육을 풀어주는 것만으로도 어깨 통증을 줄일 수 있다. 팔을 올린 후 목을 숙이면 어깨 근육인 승모근의 긴장이 완화된다. 목 뒤 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 목을 숙여주는 것이 좋다. 오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽으로 45도 각도로 지긋이 내려주는 운동도 도움이 된다. 적어도 10초 이상 유지하고 10~15회 정도 반복해야 효과적이다. 따뜻한 물수건으로 찜질을 해 근육을 풀어주는 것도 어깨 통증을 줄이는 방법이다. 만약 통증이 너무 심하거나 3개월 이상 사라지지 않는다면 병원을 방문하는 것이 좋다.
맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr) <저작권자 ⓒ 맘스매거진 무단전재 및 재배포금지> 출처: 맘스매거진
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