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| 위장 건강을 지키기 위해 알아두면 좋은 건강팁 | |||||
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| 작성자 | 관리자 | 작성일 | 2017-06-08 | 조회 | 985 |
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최근 1인 가구 증가와 함께 혼밥족이 늘면서 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 경우가 많다. 생활 속 스트레스가 심한 상황에서 불규칙한 식사는 위장 질환 위험을 높인다. 위장에 염증이 생기면 소화불량은 물론이고 심각한 복통이나 암이 발생할 확률이 높아지므로 위장 건강이 중요하다.
위장 건강을 지키기 위해 알아두면 좋은 팁을 소개한다.
첫째 유산균이 든 음식을 섭취하는 것이다. 유산균은 장 속 유해균 활동을 억제하고 위장 운동을 정상으로 유지한다. 그러므로 유산균이 풍부한 요구르트나 청국장 등을 먹는 것이 도움이 된다. 그러나 섬유질이 부족하면 유산균이 장에서 살지 못하기 때문에 식이 섬유가 많은 전곡류, 해조류, 과일류, 채소류와 함께 먹으면 좋다.
둘째, 과일과 채소로 식이 섬유 섭취를 늘리는 것이다. 과일과 채소에는 식이 섬유뿐 아니라 위장 운동을 촉진하는 성분이 많다. 양배추, 브로콜리, 토마토, 사과는 위 건강을 돕는 대표적인 음식이다. 사과 속 펙틴은 장운동을 촉진해 장내 유익균 번식을 돕고 내부 장벽을 만들어 유독성 물질 흡수를 막는다. 브로콜리는 헬리코박터균 제거를 돕는 성분이 있어 위장 건강을 돕는다.
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