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건강한 몸만들기_다이어트를 위한 식이요법 팁 5
작성자 관리자 작성일 2017-03-14 조회 1085
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본격적인 봄을 맞이하면서 다이어트를 하는 사람들이 늘고 있다. 하지만, 몸무게 숫자에만 집착해 식단 조절 없이 운동으로만 다이어트를 진행하다 보면 실패로 이어지기 쉽다. 운동과 함께 다이어트를 위한 식이요법 팁을 소개한다.

 

다이어트,운동

규칙적으로 하루 3번 식사해라!

 

1일 1식 등 다양한 다이어트 방법들이 있지만 끼니를 거르는 것은 체중 감량에 큰 도움이 되지 않는다. 규칙적으로 건강한 저칼로리 섭취를 하는 것이 오히려 체중을 줄인다는 연구 결과가 있다. 하루 3번 식사와 간식으로 하루 식단을 구성하는 것이 좋다. 특히, 견과류 중 피스타치오에 함유된 단백질과 섬유질은 시너지 효과를 내 포만감과 만족감을 더 길게 유지시켜 준다.

 

고단백 다이어트 식단을 짜라!
고단백 식품인 닭이나 소의 살코기로 식단을 구성하고 견과류나 씨앗을 다이어트 식단에 포함시키면 좋다. 고단백 식단은 근육을 생성하고 지방을 태우는데 도움이 되고 특히, 견과류는 체중 감량에 효과적인
음식이다.

 

흰색 식품 섭취를 줄여라!
밀가루, 흰 면, 흰쌀밥 등 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 과체중과 신진대사 장애를 유발할 수 있다. 흰 곡물 대신 풍부한 영양소와 항산화 성분을 포함하고 있는 통곡물을 섭취하는 것이 좋다. 보리, 현미, 귀리 등 통곡물은 면역력을 강화시키고 심장병, 암 예방에 도움이 된다.

 

채소와 과일 섭취를 늘려라!
과일과 채소는 대표적인 양질의 저칼로리 식품이다. 과일과 채소는 수분이 많아 포만감을 줄 뿐 아니라
영양소, 섬유질, 항산화 성분이 풍부하고 당분과 지방은 적어 다이어트에 좋다. 과일 중에도 당분이 높은 과일은 양을 조절해주는 것이 필요하다.

 

음료수 섭취를 줄여라!
우리가 쉽게 마시는 음료수들은 칼로리가 높은 경우가 많다. 탄산음료, 커피, 주스 등 칼로리가 높은 음료들을 우유, 차, 물로 대신하면서 칼로리를 낮추면 좋다.

 

 

맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr)

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츨처 : 맘스매거진

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