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비타민D로 환절기 면역력을 높이자
작성자 관리자 작성일 2017-02-22 조회 1308
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봄으로 가는 길목은 날씨 변덕이 심하다.
환절기 때에는 큰 일교차로 우리 몸이 미처 온도 변화에 대처하지 못해 호흡기 질환에 걸리기 쉽다.

사실 상식적인 수준의 건강 수칙만 지켜도 면역력은 유지된다.
충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 해소, 긍정적 생각, 골고루 먹는 식습관,
채소-과일 섭취 등 누구나 알고 있는 원칙들이다.

최근 면역력과 관련되어 주목받는 성분이 비타민D다. 여러 면역연구 결과에 따르면 비타민D는 면역력을 높여줘 몸 안에서 박테리아나 바이러스를 죽이는 기능을 강화해준다.

1. 야외활동

햇빛은 비타민D 생성에 일조해 몸에도 좋다.
겨울에는 실내 생활 등의 이유로 햇빛을 통한 비타민D의 체내 합성이 부족한

경우가 많다. 추워서 밖에 나가기 싫다면 짧은 시간만이라도 유리창으로 들어오는 햇빛을 받아 살짝 몸을 움직여보자. 우리 몸에 흡수되는 비타민D의 80~90%는 햇빛을 통해 보충된다.

2. 충분한 고 단백질 섭취  

면역의 기본은 단백질이다. 면역에 관여하는 림프조직이 단백질로 이루어져 있어 단백질이 결핍되면 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못한다.

단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 및 우유, 달걀, 꿀 등에 풍부하게 함유되어 있다. 면역력을 강화하기 위해서는 고단백의 영양가 높은 음식을 챙겨야 한다.

3.물 마시기

충분한 수분 섭취는 기본.

환절기에는 공기가 건조하기 때문에 체내수분을 일정하게 유지 하는 게 중요하다.
이에 하루 평균 2L의 물을 마시는 게 도움이 되며, 이밖에 꾸준한 운동으로 정상 체중을 유지 하자.


4. 청결 유지

단체생활을 하는 경우 감염환자에게서 호흡기 질환이 쉽게 전파되는 경향이 있으므로
손을 자주 씻고 구강을 청결하게 한다.


5. 비타민 D가 풍부한 음식

비타민D가 풍부한 식품으로는 고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선과 표고버섯 등 버섯등이 있다.

 

맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr)

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출처 : 맘스매거진

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